Эффективна ли скандинавская ходьба для пожилых людей

Отсутствие физической активности вредно для нас, независимо от нашего возраста и состояния здоровья. Регулярные занятия спортом — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья. Это поможет нам продолжать делать то, что нам нравится, и оставаться независимыми с возрастом.

Почему стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу

Скандинавская ходьба, несомненно, должна быть наиболее предпочтительным упражнением. Вот почему:

• Это аэробная нагрузка средней интенсивности. Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и определенно может вызвать одышку.
• Это упражнение для всего тела. Скандинавская ходьба прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела и задействует более 90% мышц тела. Таким образом, это мощное упражнение для укрепления мышц, в котором прорабатываются все основные группы мышц.
• Улучшает баланс и укрепляет кости. Каждый раз, когда вы втыкаете шест в землю для продвижения вперед, вы задействуете и укрепляете основные мышцы.Мало того, что в качестве аэробного упражнения для укрепления мышц, оно помогает противодействовать естественной потере костной массы и плотности, которая происходит с возрастом. Скандинавская ходьба помогает снизить риск остеопороза.
• Использование двух палок дает и стабильность, и поддержку, а также делает это упражнение расширяющим и доступным для пожилых людей.
• Это общительная деятельность, часто в духе сообщества. Это делает ее идеальным для пожилых людей, которые часто чувствуют себя одинокими или изолированными.
• Это происходит на открытом воздухе, тем самым принося с собой все преимущества упражнений на свежем воздухе, такие как улучшение настроения и самооценки.
• Это помогает исправить неправильные модели осанки и учит нас, как правильно держать себя как в движении, так и в неподвижном состоянии.
• Он снимает боль в шее, плече и спине и улучшает подвижность в этих областях (см. Мой предыдущий блог).
• Это способствует хорошему кровообращению за счет активных перекатов ног и махов руками.
• Он помогает мобилизовать жесткие, ноющие суставы и снимает давление с больных бедер и колен.
• Он сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, что делает его идеальным для контроля веса.
• Комплексная тренировка тела, которую приносит скандинавская ходьба, в сочетании с упражнениями на разминку и расслабляющими растяжками помогает повысить гибкость и универсальные функциональные возможности.
• Это весело.

Плюсы этого вида спорта

В пансионате для престарелых постояльцу на выбор смогут предложить несколько видов физической активности, которые помогут поддерживать его физическое здоровье.