Как правильно париться в бане с пользой для здоровья

Все мы хорошо знаем, что баня – это приятно и полезно. А вот о том, как правильно париться, люди зачастую имеют лишь смутное понятие. Хорошая новость – с нашими советами вы быстро станете настоящим гуру парилки.

Подготовка к парной

Прежде чем войти в парную, вспомните об этих рекомендациях:

• Волосы на голове желательно закрыть войлочной шапкой. Из-за мокрых волос в жарком воздухе вполне возможно получить тепловой удар.
• Ополоснитесь водой температурой около 40 °С. Это переходной этап между комнатной температурой и парилкой. Телу нужно адаптироваться к жару.
• Мыться с мылом непосредственно перед парилкой не нужно. Так вы смоете с кожи жировой слой, который выполняет защитную функцию.
• Подготовьте тапочки (лучше войлочные, а не резиновые), большое полотенце или коврик для лавки.
• Предварительно запарьте веник.

Правила безопасности

Геройствовать и показывать всем свою выносливость не нужно. Нагрузка на организм должна быть умеренной. Ради собственной безопасности примите во внимание эти советы:

• Новичкам не стоит находиться в парной дольше 2 минут без перерыва.
• Даже если вы уже имеете приличный опыт, лучше делать перерывы каждые 25 минут. Но к такому показателю нужно двигаться постепенно, каждый раз добавляя по 3-5 минут.
• Чем ближе к потолку вы находитесь, тем выше температура. Поэтому новичкам желательно сидеть на нижних полках и постепенно двигаться вверх.
• Интенсивность и продолжительность нужно увеличивать постепенно и при массаже веником.
• Поначалу не нужно из парилки сразу же прыгать в ледяной бассейн или снег, обливаться холодной водой. Такие температурные «качели» без подготовки могут привести к проблемам с сердцем. Достаточно облиться водой комнатной температуры. Постепенно снижайте температуру воды, пока не дойдете до требуемого уровня.
• Косметику следует наносить между последним посещением парилки и душем. Так полезные вещества лучше впитаются в прогретую кожу, а затем остатки косметики можно будет легко смыть.

Первый и второй заход

Как сообщает портал https://www.bani-kiev.com/ при первом заходу в парную лучше посидеть на нижней полке для адаптации к жару. Просто посидите 5 -10 минут и выходите для передышки.

Перерыв длится 20-30 минут. Отдышитесь и восстановите водный баланс. Пейте чай, воду, морсы, квас или компот. Спиртное резко повышает нагрузку на сердце.

Второй заход уже можно делать более продолжительным и при повышенной температуре. Прежде чем приступать к процедурам с веником, следует прогреться в течение 5 минут.

Основные приемы с веником:

• Обмахивание тела листьями, которые нагоняют к коже горячий пар.
• Потряхивание над потолком с последующим прижиманием к телу. При проблемах с суставами можно придавит листья руками.
• Похлестывание (можно делать одновременно двумя вениками).
• Поглаживание веником от шеи к ногам и обратно. Можно чередовать с похлестыванием.

Как видите, ничего сложного. Осталось только применить полученные знания на практике и наслаждаться отличным отдыхом в традиционной русской бане.