Тактика бега и его преимущества

Бег – это замечательный способ поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Бег способствует снятию стресса, прибавляет энергии и уверенности в себе. Самой популярной дистанцией для бега является 10 километров. Для того чтобы прийти к этой цели, необходимо соблюдать некоторые правила.

Самой эффективной тактикой для преодоления этого расстояния считается равномерный бег. Для этого стоит определиться со временем, которое необходимо спортсмену для преодоления дистанции - к примеру бег на 10 км. Это совершается с учетом предыдущих тренировок. Полученная цифра делится на 10 равных частей. Таким образом, если бегун желает преодолеть 10 километров за 50 минут, значит 1 километр он должен пробежать за 5 минут.
 

Первый километр - самый сложный

Первый километр всегда оказывается самым сложным. Это случается из-за того, что человек либо слишком ускоряется, либо слишком замедляется, что портит конечный результат. После преодоления пяти первых километров, стоит сверить данные и проанализировать стоит ли ускориться для хорошего результата на финише. Для того чтобы при беге не нарушать внутренний баланс организма, нужно учитывать, что ускорение должно составлять полтора-два процента.

Еще одной популярной тактикой является негативный сплит. Она немного сложнее и применяется более опытными бегунами. Забег распределяется на два этапа по пять километров. Темп на первом этапе медленнее, чем на втором. Именно использование этой тактики привело многих спортсменов к установлению мировых рекордов на разных дистанциях. Для новичков такая техника будет неэффективна, поскольку требует физической подготовки. Ускорение на втором этапе приведет к нарушению баланса нетренированного организма.


 

Преимущества бега:

• Не нужна специальная площадка, зал или тренажеры, для того, чтобы быть в форме;
• Этот вид спорта замечательно снимает стресс и помогает привести мысли в порядок;
• Придает уверенности в себе. Преодолевая новые дистанции, человек чувствует себя сильнее, ему кажется, что он способен достичь любой желаемой цели. Кроме того, уверенность в себе возрастет за счет подтянутого тела и внимания со стороны окружающих;
• Новые знакомства. На утренней или вечерней пробежке можно встретить такого же бегуна и обрести компанию, в которой вы будете делиться своими успехами и методами их достижения;
• Поддержит здоровый образ жизни. Человеку, который занимается бегом, редко хочется напиться в клубе или закурить сигарету, потому что это неблагоприятно повлияет на его спортивные достижения.